運動でメタボリックを予防しよう！

家族の健康保持・増進を目的に疾病予防対策を行います。

お問い合せは保健指導課まで
TEL：011-261-3274

　「運動しないといけないのはわかっちゃいるけど…」
　「忙しくて、運動してる暇なんかないよ」
　とよく耳にしますが、メタボリックシンドロームを予防するには
　”生活習慣を改善し、内臓脂肪を減らすこと！”
　やっぱり運動が必要なんです。

～こんな方におススメ～
★運動は短時間、効果はじわじわ
★体力に自信がない

～こんな方におススメ～
★長時間、楽しみながら運動したい
★やる気次第で効果も倍増

　日常生活の中のちょっとした時間を使って、筋力運動にチャレンジしてみましょう。筋肉は体内におけるエネルギーの燃焼炉！身体を構成する組織の多くの部分を占める骨格筋量を増やすことは、基礎代謝を高めるのに役立ちます。つまり太りにくい体を作ることができるのです。

１．テレビを見ながら、腹筋をする
→ストレッチングはこちら

２．テレビを見ながら、足上げ
→ストレッチングはこちら

３．歯磨きしながらかかと上げ
→ストレッチングはこちら

５．椅子に座って内ももに力を入れる
→ストレッチングはこちら

飲み終わったら捨てているペットボトルですが、ダンベル代わりになりますよ。


	内臓脂肪は運動すると減りやすい特徴があります。中でも｢有酸素運動｣が効果的。有酸素運動とは体内に酸素を取り入れ、心臓や肺の機能を高めたり、脂肪を燃焼させる効果のある運動で、ジョギング、サイクリング、水泳などがありますが、中でも一番おススメなのがウォーキングです！
	ウォーキングのフォーム ※ウォーキングの前後にはストレッチングを行いましょう。

歩数計をつけて、１万歩目標に歩く →｢プログラム案内へ｣	エレベーターやエスカレーターをやめて、階段を利用する
上下階のトイレを利用する	通勤時バスや電車は、一駅分歩く
掃除の日数を増やす	毎日こまめに買い物